健康运动知识
一、正确控制体重的方法——控制饮食+运动锻炼 健康生活网-healthylife.cc
只通过控制饮食来降低体重，总的结果是脂肪减少比较缓慢。于是我们建议在控制饮食的同时进行运动锻炼，以此来达到降低体重和改变体成分的目的。运动锻炼有助于在减少脂肪的同时保持瘦体重；在这种情况下身体内体脂百分数的变化比单独控制饮食要快。我们在许多参加健身锻炼的人身上看到这样一种现象：在健身锻炼后的好几个星期内，身体的重量没有改变而衣服的尺寸却显大了。为什么会这样呢？关键在于运动锻炼是在逐渐减少脂肪的同时，增加了瘦体重的量。
二、减脂运动过程中注意事项
体重较大的会员在运动时应避免长时间跑步，应以其他运动替代，如自行车等。因为体重会压迫我们的关节，再加上长期不得当的运动会对膝等关节产生损伤。所以建议在专业教练指导下进行。
在长时间运动过程中，不应减速摄取食物，这样的摄入会造成胃肠的不适。而运动后补糖就可以帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复。运动后补糖时间越早越好。理想的方法是在运动后即刻、头2小时连续补糖。但对于减肥者来说，不能过多补糖，因为糖容易转化成脂肪。而适当的盐可以帮助身体快速复水。
在运动完后应注意放松身体，做一下身体各个部分的拉伸活动。这样不仅可以更快的使身体产生的疲劳得以恢复，而且可以防止第二天肌肉的酸痛，甚至劳损。 健康生活网 - healthylife.cc
三、饮食和运动在体重控制中的相互作用
（一）依靠饮食控制体重的害处 健康生活网 -healthylife.cc
1.当某人降低能量的摄入时，开始时身体的反应是出现饥饿感，身体对此出现的适应是降低体内能量的产生，以此保持体内能量的储存。这意味着低热量的饮食可以对抗体重的减少；你热量摄入减少的越多，身体能量消耗减少的程度也越多。这种现象有助于解释为什么即使有的人很小心的摄入相同的能量，体重却于饮食的变化不一致。
2.在只是单独控制饮食降低体重时，减少的体重当中35%~~45%是瘦体重而不是脂肪的重量。因此，人们完全有可能使体重降低却并不能使体内脂肪的百分比发生较大的改变。瘦体重的减少也使人在安静时的能量消耗降低，这使降低体重变的更为困难。
四、锻炼的注意事项
1 锻炼不应在吃饭前，后进行，至少应在饭后一个小时开始，或饭前半小时结束，以免影响食物在体内的消化吸收过程。此外，饥饿时也不宜进行，否则容易发生头晕等不舒服的感觉。
2 在过度疲劳及身体发烧等情况下，也不宜进行锻炼，因为在这些情况下，身体容易发生不良反应。
3在锻炼过程中，要随时注意自我感觉，感觉不良时，应立即停止锻炼，并遵从医师或教练的指导。
